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Prise de Masse selon Dorian

On m'a demandé de remettre l'article sur la prise de masse que j'avais écrit donc le voici:

Tout d'abord faire une prise de masse c'est prendre de la masse donc muscle en petit pourcentage, flotte en fort pourcentage et graisse en fort pourcentage aussi.
En bodybuilding dans un but esthétique on évitera donc de faire une prise de masse mais plutôt une prise de muscle sec.
Je parle en connaissance de cause puisque j'ai testé les deux, la dernière étant une prise de masse de plus de 20kg qui était calculée de ma part pour ensuite montrer une sèche sur une longue durée en conservant le maximum de masse musculaire sans être fatigué...
Lors de cette prise de masse j'étais vite essoufflé, mal aux articulations, genoux et chevilles lorsque je marchais plus de 10 minutes et toute une garde robe a racheter!
Bref pas pratique du tout et surtout pas beau.
Voilà pourquoi j'ai commencé cet article en racontant ce à quoi s'attendre lors d'une prise de masse.

Passons maintenant à la prise de muscle sec.
Tout d'abord si vous sortez d'une sèche je vous conseille de faire une diete cyclique pour la prise de muscle sec.
Commencez par :
1 jour haut en glucides, 3 jours moyen et 3 jours bas.
1 semaine apres:
2 jours haut, 3 jours moyen et 2 jours bas.
2 semaines apres:
2 jours haut, 4 jours moyen et 1 jour bas.
2 semaines apres:
3 jours haut, 3 jours moyen et 1 jour bas.
Je conseille de placer les jours haut le jour d'un muscle a la traine et aussi le jour des cuisses car çà pompe beaucoup d'énergie.

Concernant les glucides en eux même je conseille la patate douce, riz sauvage, riz basmati, riz complet, pâtes complètes, avoine, pommes de terre, banane mure et de la maltodextrine ou vitargo pendant le training.
Quand manger ses glucides?
Au petit dejeuner, avant et après le training.
Quand tu as un peu plus de glucides et si tu t'entraines en fin d'après-midi ou soirée ajoute des glucides au dejeuner (12h).
Et quand tu en as vraiment beaucoup tu en mets aussi pendant le training.
Voilà les moments propice.

Pour le training travailler lourd est une évidence mais il faut le faire par cycle et bien que dans l'esprit des body les superset, séries dégressives, super séries et autres soient utilisé en sèche, je conseille fortement d'utiliser aussi ces techniques d'intensification en prise de muscle sec.
En prise de muscle sec personne ne fait du cardio car le cardio brûle des calories alors que le but est de consommer plus de calories que celles dépensée afin de construire du muscle mais le cœur étant lui aussi un muscle je suggère de faire 2 ou 3 séances de 30 minutes de cardio à allure modérée.
De même qu'il faut continuer à faire les abdos 2 ou 3 fois/semaine.

Lorsqu'on finit sa prise de muscle sec, tout le monde passe directement à la sèche mais en fait c'est très contreproductif car tu vas perdre de la masse musculaire car ton corps n'as pas eu le temps d'assimiler cette nouvelle masse comme étant celle de base en gros.
Il faut donc procéder à une période de maintien que j'appelle stabilisation.
Durant cette période ta diete ne bouge plus et idem pour tes trainings, cette phase doit durer deux à trois mois et ensuite tu peux passer à ta sèche.
Il en va de même pour les compétiteurs qui font de la masse en hiver et, qui apres le Nouvel An, commencent leur prépa pour la compétition, c'est idiot. Je leur conseille donc aussi une période de stabilisation entre la prise de muscle sec et la prepa.
De la même manière lorsqu'on sort d'une compétition, au lieu de bouffer comme un goret, si la compet a eu lieu le samedi, dimanche tu bouffes comme un ogre toutes les merdes que tu veux mais lundi tu reprends la diete mais a l'envers c'est à dire que tu va faire la diete de l'avant dernière semaine (appelons la "semaine 12") puis la semaine d'après tu fais la semaine 11 puis la 10,9,8,7,6,5,4,3... C'est comme celà que tu va rester bien sec et faire du muscle.

Pour ma part lors de mes trainings je ne compte jamais les poids que je met car je ne cherche pas a pousser plus lourd que la semaine d'avant, il y a pour celà trop de choses à prendre en compte comme la fatigue, le repos, la diete, comment tu te sens dans ta tête sur le moment, le temps qu'il fait, tout peut influer sur ta performance et des fois tu peux etre en forme et parfois non.
Donc je met des disques et je pousse sans me préoccuper de la charge totale. Bien souvent on vient me voir pour me demander combien il y a sur la presse par exemple, je répond que je ne sais pas car je m'en fout. Aujourd'hui je pousse çà, demain peut être que je pousserai moins ou plus mais quoi qu'il en soit du moment que je travaille bien mon muscle c'est le plus important car lorsque tu sors dehors en t short il n'est pas mentionné sur ton front que tu pousses 300kg au developpé couché ou juste 100kg...non, ce qu'on voit ce sont tes muscles, la silhouette, le gabarit et ce que tu dégages, c'est çà le bodybuilding : du visuel.

Concernant la durée d'une prise de muscle sec je ne comprend pas pourquoi tout le monde s'attelle à vouloir la faire sur 3 mois aussi. Cà sort d'où ces 3 mois????
Une prise de muscle doit durer le temps qu'il faudra pour que tu a acquerisse suffisamment de masse musculaire pour être satisfait bien qu'un vrai Bodybuilder ne sera jamais satisfait de son physique car il peut toujours aller plus loin.
Pour cette histoire des 3 mois je comprend le pourquoi du comment lorsqu'il s'agit de la prepa a une compétition, car en France les compétitions les plus importante démarrent en avril par le Top de Colmar puis en mai pour les finales France de toutes les fédérations et jusqu'à juin pour les autres open, mais je ne trouve pas celà très judicieux de se préparer en 3 mois à part si tu es déjà bien sec. Aux États Unis et presque partout en Europe chaque athlete se prépare en 4 mois et même certains le font sur 6 mois afin de conserver le plus de masse musculaire et ceux qui font çà sont en général très gros (les pro, semi pro et autres internationaux)...
La morale est qu'il faut prendre son temps mais bien planifier.
En bodybuilding quand tu es en prise de muscle sec, concentre toi sur tes muscles qui sont en retard par rapport au reste car si tu t'obstines sur tes points fort tu ne feras que mettre encore plus en évidence tes faiblesses.

Lors d'une prise de muscle sec et plus spécialement juste avant le training il y a une approche psychologique à avoir, tu dois te dire que tu es une machine, qu'aucune barre et aucune machine ne peut te résister, mets ton casque sur tes oreilles, allumes ton MP3 et go ! Pas de parlotte avec les autres, tu fais ce que tu as à faire puis tu te barres et tu prends ton post workout.
Il faut aussi que tu sois "dans" ton muscle quand tu le travaille, c'est le principe de visualisation. Si tu es a l'écoute de ton muscle, que tu le regardes pendant que tu le bosse, que tu te mets à l'intérieur et que tu l'imaginez gonfler ou avoir telle forme, il réagira beaucoup plus au training, c'est pas des conneries.

Ensuite vient l'aspect technique.
Lors de la prise de muscle sec, tu dois établir (si tu n'as pas de coach) un plan bien précis avec une répartition parfaite des groupes musculaire sur la semaine ou même sur 10 jours ou autres si tu fonctionnes par cycles, tu dois penser à quoi travailler en priorité, se quelle manière, quels exercices, les différents angles, nombre de reps, temps de pause, temps de repos, techniques d'intensification...
D'ailleurs lorsque tu es en prise de muscle tu va allonger beaucoup plus tes temps e pause entre chaque série ainsi que les temps de repos entre chaque exo.
N'oublie surtout pas que ton pire ennemi c'est ton ego, ne cherches pas a etre le plus fort de ta salle sinon tu tricheras sur tes exo et ta progression sera moindre, ne cherches pas non plus à etre le plus costaud de ta salle, tu es ton propre adversaire donc compare too a ce que tu étais et imagines qui tu seras ensuite.
Tu as un autre ennemi: le pèse personne.
Car si tu es fixé sur tes kg your les jours tu cà stresser et faire n'importe quoi et çà vaut aussi en sèche.

Ta meilleure amie: la balance de table.
Pèse toujours tout afin de savoir précisément ce que tu fais et je te conseille te tenir aussi un journal dans lequel tu marqueras a chaque journée ce que tu as mangé, les suppléments, les muscles travaillé, si tu as bien dormi la nuit et tes impressions sur la journée (si tu étais bien lors du training, si tel aliment te réussis ou te ballones...) de manière à bien étudier ce qui fonctionne sur toi ou pas a un moment donné car le corps change ainsi que le métabolisme selon tes habitudes alimentaires, ton âge, ton poids, sexe, produits ou non, donc ce qui marche sur toi maintenant ne marchera pas forcément dans un an mais au moins cà te servira de base.
Fie toi toujours à ton miroir et non à la balance pour évaluer tes resultats et ce qu'il te reste à travailler.

N'écoute pas non plus ton entourage ou tes amis, collègues de travail, famille, qui te diront tous que tu es assez musclé, que trop c'est moche, que c'est de la gonflette et que lorsque tu arrêteras tout se transformera en graisse, qu'un tel a un cousin ou un pote qui est 4 fois comme toi et 3 fois plus fort que toi sans faire de muscu ou que si tu veux des resultats il faut te piquer...

Ne les écoute pas et poursuit ton but jusqu'à l'objectif que tu t'étais fixé car c'est TON corps, TA vie et ce que tu fais ou veux etre ne regarde que toi et n'est pas sujet à débat.
Par contre fais du bodybuilding ton style de vie mais n'en fait pas ta priorité non plus, fais toujours passer ta femme, ta famille, tes enfants avant la musculation car eux seront toujours là pour toi si tu as un accident ou si il t'arrive une merde mais la musculation elle?

Voilà je pense avoir résumé les grandes lignes.
Pour toute demande de coaching en ligne, premier contact par message privé.

Le travail paie toujours.

by DHOI Dorian

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